Ranný zhon, zalepené oči a odveká otázka: „Čo dnes na raňajky?“ Školský rok je v plnom prúde a každému rodičovi občas dôjde inšpirácia. Ak chcete svojich malých sedmospáčov vytiahnuť z postele s úsmevom, pripravili sme pre vás 5 tipov na chutné, výživné a rýchle raňajky, ktoré s pomocníkmi Orava pripravíte ľavou zadnou.
Kľúčom k úspešnému ránu je kombinácia chuti, ktorú deti milujú, a živín, ktoré potrebujú. Ukážeme vám, ako do obľúbených jedál „prepašovať“ zdravé suroviny ako kefír, avokádo či čerstvé ovocie.
1. Nadýchané kefírové vafle (Sladký štart dňa)
Kto by nemiloval vafle? Sú chrumkavé, voňavé a deti ich zbožňujú. Aby boli zdravšie, vymeňte mlieko za kefír, ktorý cestu dodá vláčnosť a probiotiká. S prípravou vám pomôže vafľovač Orava W-01, ktorý naraz upečie až 5 vaflí v tvare srdiečok.
Ingrediencie (na 4 porcie):
- 250 g kefíru
- 200 g hladkej múky
- 2 lyžice trstinového cukru
- 50 g rozpusteného ghee masla
- 2 vajcia
- 1 ČL kypriaceho prášku, ½ ČL sódy bikarbóny, štipka soli
- 1 ČL vanilkového extraktu
Postup prípravy:
- V jednej mise zmiešajte suché suroviny (múku, cukor, prášok do pečiva, sódu, soľ).
- V druhej mise vyšľahajte vajcia s kefírom, maslom a vanilkou.
- Tekutú zmes vlejte do suchej a vymiešajte hladké cesto.
- Rozohrejte vafľovač Orava W-01 a jemne ho potrite olejom.
- Pečte dozlatista cca 3–5 minút. Podávajte s tvarohom a čerstvým ovocím.
2. Kurací toast s avokádom (Výživná klasika)
Zabudnite na nudný šunkový toast. Pripravte deťom verziu plnú zdravých tukov a bielkovín, ktorá ich zasýti až do veľkej prestávky. Vďaka sendvičovaču Orava ST-440 pripravíte naraz až 4 toasty, takže nakŕmite celú rodinu naraz.
Ingrediencie:
- 8 plátkov toastového chleba
- 1 zrelé avokádo
- Pečené alebo grilované kuracie prsia (zvyšky od obeda)
- Čerstvý špenát, citrónová šťava, soľ
Postup:
Avokádo roztlačte vidličkou, ochuťte citrónom a soľou. Natrite na chlieb, pridajte mäso a špenát. Prikryte druhým krajcom a dajte zapiecť do chrumkava.
3. Hruškovo-avokádové smoothie (Vitamínová bomba)
Nestíhajú vaše deti jesť? Toto krémové smoothie vypijú cestou do školy. Vďaka smoothie mixéru Orava RM-1001 si ho môžu zobrať priamo v mixovacej nádobe, ktorá slúži aj ako prenosná fľaša.
Ingrediencie:
- 1 zrelé avokádo
- ½ šálky bieleho tofu (pre proteíny)
- 1 šálka hruškového džúsu (alebo čerstvá hruška a voda)
- 2 PL medu a trocha vanilky
Postup: Všetko vložte do mixéra a rozmixujte dohladka. Pre osvieženie môžete pridať ľad.
4. Raňajkové kombo: Hot-dog s vajíčkom
Áno, aj párky môžu byť súčasťou výdatných raňajok, ak k nim pridáte kvalitné vajíčko a zeleninu. S prístrojom hotdogovač Orava HM-04 pripravíte nielen párky v rožku, ale vďaka špeciálnemu nadstavcu v ňom uvaríte aj vajíčka na pare (na mäkko či na tvrdo).
Tip: Do rožka pridajte okrem kečupu aj plátok kyslej uhorky alebo nastrúhanú mrkvu pre extra chrumkavosť.
5. Čerstvé šťavy na podporu imunity
Jeseň a zima sú skúškou imunity. Pohár čerstvej šťavy k raňajkám je najlepšou prevenciou. Na zachovanie všetkých enzýmov a vitamínov odporúčame použiť nízkootáčkový odšťavovač Orava Taurus-3 Mini. Oproti bežným odšťavovačom „nezhrieva“ ovocie, čím neničí vitamín C, a získava až o 10 % viac šťavy.
3 tipy na zdravé kombinácie:
- Ranný budíček: 2 pomaranče + 2 mandarínky + 2 mrkvy + kúsok zázvoru.
- Chrípkový štít: 4 mrkvy + hrsť malín + cesnak (1 strúčik) + citrón.
- Pre zdravé oči: 2 jablká + ½ granátového jablka + jahody a brusnice.
Prajeme vám dobrú chuť a úspešný štart do nového dňa!