Bolesť chrbta je čoraz častejším problémom, s ktorým bojujú najmä ľudia so sedavým zamestnaním. Riešením je predovšetkým pravidelný pohyb a prevencia, no pomôcť môže aj teplo a relaxácia.
Možno to poznáte aj vy. Po celodennej práci za počítačom s minimom pohybu cítite stuhnutosť v chrbte, ktorá môže prerásť aj do bolesti. Niekedy potom stačí jeden neopatrný pohyb a “seknutie v krížoch” je na svete. Ak bojujete so stuhnutosťou a miernou bolesťou z dlhého sedenia, máme pre vás tipy na domácich pomocníkov.
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť chrbta máva mnoho príčin:
- Svalové napätie: Dlhodobé sedenie alebo nesprávne zdvíhanie bremien.
- Zlé držanie tela: Častý problém pri práci v kancelárii.
- Stres: Zvyšuje napätie vo svaloch.
- Chlad: Prievan a zima môžu spôsobiť "seknutie".
.jpeg)
Ako si pomôcť v pohodlí domova?
Vhodné je upraviť pracovné prostredie, osvojiť si zdravé návyky a pravidelne sa hýbať. Okrem masážnych prístrojov však existujú aj iné spôsoby, ako uvoľniť napätie.
1. Liečivé teplo
Teplo je jedným z najúčinnejších prostriedkov na uvoľnenie stuhnutého svalstva. Ak vás ofúklo alebo cítite napätie, pomôže cielené teplo. Využiť môžete napríklad šikovný mini teplovzdušný ventilátor, ktorý rýchlo vyhreje priestor okolo vás a udrží vás v teple.
2. Nohy v teple sú základ
Vedeli ste, že chlad od nôh sa často prenáša do celého tela vrátane krížov? Po zimnej prechádzke alebo lyžovačke je dôležité sa rýchlo zahriať. Skvelým pomocníkom je sušič obuvi, ktorý nielen vysuší topánky, ale ich aj príjemne predhreje.
3. Relax a psychická pohoda
Stres a psychické napätie sa často somatizujú práve do oblasti krčnej chrbtice. Doprajte si relax pri obľúbenej hudbe alebo podcaste. S kvalitnými bezdrôtovými slúchadlami môžete vypnúť okolitý svet a sústrediť sa na uvoľnenie tela.
.jpeg)
Na čo si dať pozor
V prípade domácej liečby buďte vždy opatrní. Pri akútnej a intenzívnej bolesti, ktorá môže signalizovať vážnejší problém (napr. vyskočenú platničku), teplo ani masáž bez konzultácie s lekárom neaplikujte.
